Посчитаю и себе коридор. А то вес держу, а вот худеть - не худеется.
От 71.6 до 65
Этап 1:
71,6 - 69
Этап 2:
69 - 67
Этап 3:
67 - 65
По формуле расчета калорий, необходимого для похудения, Харриса-Бенедикта получается:
Этап 1
Шаг 1:
655 + 9.56 * 71.3 + 1.85 * 165 – 4.68 * 26 =
655 + 681,63 + 305,25 - 121,68 =
1520,2 (основной обмен)
Шаг 2:
1520,2 * 1.45 =
(если работа у вас сидячая и отсутствуют занятия спортом)
2204,29
Шаг 3:
2204,3 - 1100 =
1104,3 (чтобы худеть на 1 кг в неделю)
704,3 (чтобы худеть на 1,4 кг в неделю).
Коридор для похудения: 704,3 - 1104,3 ккал.
А должен быть не меньше 1200 ккал.
Коридор для катастрофически медленного похудения или поддержания веса: 1104,3 - 1520,2.
Вес: 71.3
Настроение: задумчивое Хочу добавить: работаю
|
